JKMAX町田店専属トレーナーのミノです。
なんだかんだでトレーナー歴が６年のミノです、そんなミノが「どうやったら上手く痩せるのか」について簡単に書かせて頂きます。
①摂取カロリーを意識すること
体重を落としていく過程で最も重要なのは摂取カロリーです、誰がなんと言おうと。
ダイエットはマラソンのようなもんです。時間をかけて脂肪を付けてきたのだから、落とすにも同じように時間をかけて落とさなければならない。
まあどのくらいの摂取カロリーが良いのかというと体重×25で良いかなと、体重が６０ｋｇの人であれば→６０×２５＝１５００calというような感じ。なので６０ｋｇの人は摂取calを１５００に設定してダイエットをやれば上手く脂肪だけが落ちるはず。
なんか断食ダイエットや１日１食ダイエットとかよく聞くけれど、そんなダイエット方法をやってしまったら筋肉がどんどん減少して逆に痩せにくくなりまっせ。
断食とかの食べないダイエットをやったら筋肉が脂肪の約３倍のスピードで減少するっていうデータもあります。
②PFCをバランスよく摂取すること
P＝タンパク質 F＝脂質 C＝炭水化物 っていう感じでタンパク質＆炭水化物は１ｇで４cal、脂質が１ｇで９calです。
例えば１５００カロリーでダイエットをする場合、摂取カロリーが１５００以下であればアイスクリームでもラーメンでも何でも食べて良いよねって人たまに見るんですけど、そういうやり方はあまり宜しくない。確かに体重は落ちるだろうけどそんな食べ方でダイエットをしたらタンパク質不足で筋肉の減少がエグいはず、だから数値が落ちたとしてもそれって筋肉が落ちた数値かも。
だからこそPFCをバランス良く摂取しなくてはならない。
③睡眠をしっかりとること。
実は脂肪って寝てる時に燃えてます、起きてるときは燃えてないです。
レプチンとグレリンっていうホルモンがあります、レプチンは脂肪燃焼促進っていう効果があり、グレリンは脂肪燃焼を阻害＋食欲増進っていう効果があります。
睡眠時間が４時間切ってる人はグレリン増加レプチン減少となるので太りやすい体質に、睡眠時間が６時間以上取れていればレプチン増加グレリン減少ってなるので痩せやすい体質に。
痩せたい人は夜更かししないで早く寝ましょう。
以上ミノ知識講座でした。
これから定期的に記事を更新していきます。
